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歯から足まで健康な子供：子供と健康
あなたの子供のアスリートは理想的な食べ物を食べていますか？
歯から足への健康な子供のためのペグローゼン
彼らが外野のヒットを奪い取っているか、マットにハンドスプリングを突き刺したり、泳いだりしているかどうかにかかわらず、子供のアスリートは発展途上の身体に大きな要求をかけました。オハイオ州クリーブランドクリニックのウェルネスコーチングのディレクターであるAmy Jamieson-Petonic、R.D。は、次のように述べています。
ここにあなたの子供のアスリートを最高の形に保つためのいくつかの専門的な食べ物のアイデアがあります：
複雑な炭水化物を備えた燃料：「若いアスリートの栄養ニーズと彼らのより多くの座りがちなカウンターパートの大きな違いは、複雑な炭水化物に対するより大きな需要であり、彼らが実行する必要があるエネルギーを与える」と栄養士のイリセ・シャピロは言う、R.D.、C.D.N。、ニューヨーク州ウェストチェスター郡で練習している果物や野菜、さらに全粒パン、パスタ、米は、1日の総カロリーの55〜65％を占めなければならず、非アスリートの40％を占める必要があります。
タンパク質と脂肪の混合：子供のアスリートの毎日のカロリーのさらに10〜15％は、鶏肉、魚、卵、豆、ナッツを含む無駄のないタンパク質から、3〜4杯の低脂肪乳製品（合計1,300ミリグラム）の低脂肪乳製品から来なければなりませんまたは、骨を構築および強化するために、1日あたりのカルシウムに富む食品。また、アスリートはより多くのカロリーを燃やします。小児科医に確認して、お子様の毎日のカロリーニーズが何であるかを確認してください。そうすれば、会っていることを確認できます。
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時間：けいれんを避け、体が消化して代謝されるようにするために、子供のアスリートは、活発な活動の少なくとも2時間前に完全な食事を食べなければなりません、とシャピロは言います。そのタイミングが機能しない場合は、若いアスリートに、フィールドにぶつかる1時間以上前に複雑な炭水化物と一部のタンパク質を含む満足のいくスナックを与えてください。ピーナッツバターとゼリーまたは七面鳥のサンドイッチは良い選択肢です。全粒クラッカーや新鮮な果物のような軽い複雑な炭水化物スナックは、プレイの約30分前まで大丈夫です。
水分補給：子供は大人ほど汗をかくのに効率的ではないので、熱疲労、熱ストローク、筋肉のけいれんの危険にさらされています、とシャピロは言います。子供たちは、少なくとも8オンスの水を1杯飲んでいたので、スポーツに到着しなければなりません。喉が渇いていても、ワークアウト中に10〜20分ごとに飲まなければなりません。その後、彼らは2、3杯の水を飲むか、スポーツ飲料を飲まなければならない、とJamieson-Petonic氏は言います。
理想的な時間に食品の理想的なミックスを食べ、十分な液体を飲むことで、ゲームのトップにいるアスレチックな子供たちを維持するのに役立ちます。
Healthy Kids、More、Redbook、Self、Real Simple、Parents、Family Circle、American Baby、ParentCenter.com、WebMD.comなど、多くの雑誌やWebサイトに貢献しています。彼女はRelish-Blogspot.comでブログを書いています。
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