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幼稚園、サッカーの練習、図書館、仕事。私がどこにいても、減量の議論が起こり、通常はこのようになります。私は歩いて走り、とてもよく食べますが、私はまだこれを持っているようです…」これは、人が通常、彼らが苦労している体の一部をつかむ会話のポイントです。太もも、またはお尻、そして私を奇妙に見ます。
現実には、この32秒の交換では、個人の体重との闘いに含まれるあらゆる種類の要素がある可能性があるため、問題がどこにあるかを特定することはできません。 （これは、栄養トレーナーを持つことを大いに支援する場所です。）しかし、私は、多くの女性がそれらの望ましくないポンドを失うのに苦労している主な理由として私が見るものをあなたに伝えることができます。
1.十分に食べません。そのため、カロリーが低い食事を持って私のところに多くの女性がやって来ます。すべての方法から800までの範囲の数字を見てきました。あなたの体は、必要な栄養素を得られないときと同様に燃料を燃やす必要があります。筋肉量を摂取することに加えて代謝を減速させることで適応しようとします。場合によっては、これらの低カロリーダイエットは意図的であり、場合によっては「私はその日を選んだだけでなく、昼食を覚えていない」という問題です。理由が何であれ、それをやめて食べることをやめなさい。炭水化物、タンパク質、および体に必要な脂肪からの特定のカロリーがあります。あなたまたはあなたの栄養トレーナーがそれを理解するとき、あなたはあなたの代謝を開発し始めることができ、あなたの減量を開始することができます。
2.十分なタンパク質を食べません。体重管理において過剰な食事は大きな問題ですが、特異的な過少発食タンパク質は同様に有害である可能性があります。タンパク質は、筋肉量の構築と回復を支援し、研究研究は現在、それがホルモンの政策と減量のツールとして機能するという証拠を示しています。同様にタンパク質が私たちを満たし、ジャンクフードや砂糖から遠ざけるのを助けます。私が仕事をしている多くの女性は、1日に約40グラムのタンパク質を摂取していますが、これははるかに低くなっています。体の大きさ、ビルド、エネルギー消費、目標、および代謝率はすべて、人が必要とするものを正確に正確に決定しますが、すべての食事で何らかの無駄のないタンパク質を撮影するために射撃すると、空腹とホルモンレベルを安定させるのが役立ちます。ソリッドは問題の修復を開始します。
3.あなたも食べます。コインの裏側では、一部の女性は食べ過ぎる傾向があります。パーツサイズの理解がないかどうか、または感情的な終わりを意味するという理由であるかどうかにかかわらず、過食は間違った方向にスケールを提案するための確実な終了方法です。炭水化物は、おいしいと同様に満足のいく性質のため、通常、過剰誘導の犯人ですが、現実は多くの炭水化物、脂肪、またはタンパク質が体重増加をもたらす可能性があります。それぞれの量のバランスの取れた計画は、健康的な方法で体重を減らすために不可欠です。
4.列車の重量はありません。確かに、ウォーキング、ランニング、ヨガはすべてあなたにとって非常に素晴らしいですが、レジスタンスでのトレーニングは、運動後に有酸素運動トレーニングだけよりも長いカロリー小屋を生成します。同様に、筋肉を発達させ、安静時にはるかに多くのカロリーを消費します。これは、スタミナのトレーニングには、重いものを持ち上げるときに得られる信じられないほどの達成感は言うまでもなく、二重の利益を提供することを意味します！ダンベル、バーベル、マシン、バンド、ボディウェイトなど、さまざまなレジスタンストレーニングから利益を得ることができます。あなたが持っているものが何であれ、あなたはレジスタンストレーニングから利益を得ることができます。
5.あなたは自分の世話をしません。そのため、多くの女性が非常に多くの時間を費やして、自分自身の世話をすることは2番目、3番目、さらにははるかに遠い優先事項として来ることになります。彼らは十分に眠り、正しく食べる、十分に移動し、十分な水を飲むだけでなく、健康的な体重を維持するすべての要素を飲みます。彼らは健康であり、喜んでいることを覚えていないようですより良い女性、ママ、妻、友人、または娘、そして他の人のために完全に存在することができます。自分が思いやりがあり、気配りがあり、甘く、あなたに提供するだけでなく、あなたにそれがあなたの周りの人々に波及する方法に驚かされるでしょう。
6.あなたは自己破壊します。減量にはかなりの時間、特定の程度の規律、さらに多くの忍耐が必要です。プロセス中にこれらのいずれかの種類を失うと、列車はことわざのトラックの秋のように見えます。次に知っていることは、アイスクリーム容器とポテトチップスが、自己嫌悪とNetflixマラソンに2時間後の方法を発見しました。私はこの自己妨害行為に電話します。その過程で、私たちはそれを難しいと思うか、長く、または実り多いものではなく、単に提供します。ある程度だけでなく、これは真実です。私たちが誰であるかを修正することは時々難しい場合があります。それで、私たちは何ができますか？ここでの応答は驚くほど簡単です。トレーナーまたはバディのアシストを募集して、信仰を支援するだけでなく、サポートします。あなたがヒットしたかもしれないあらゆるタイプの感情的または肉体的なset折にもかかわらず、あなたは成功することができると信じてください。目標を達成することはプロセスです。場合によっては、単純な場合と同様に、場合によっては難しいことですが、常に達成可能です。
7.ホルモン。誰もそれを聞きたくありませんが、それは人生の真実です。ホルモンは、あなたの体重、気分、食欲、そして生命に大混乱をもたらすことができます。あらゆる種類のホルモンの問題は、副腎、下垂体、甲状腺、および卵巣異常を含む体重の獲得に寄与する可能性があります。この種の問題は、ホルモンの不均衡を見ることができないため、困難な場合があります。 T3がオフになっているとき、あなたはどんな種類の違いも見えません。ですから、あなたが他の最善を尽くしているが、それでも正しいとは感じないなら、電話をかけて医師に電話してください。医師のみがこれを診断できるので、予約をして、入って、聞かれ、テストを受けます。
8.あなたもたくさん飲みます。ワイン、ビール、スピリット、あなたの毒、飲酒はあなたのダイエット計画にカロリーを追加し、ホルモンの不均衡を生み出します。冬の季節の夕方の暖炉の前にある赤ワインの数杯は、十分に無害であるように思われますが、この方法の多くの夜は減量の進行を殺す可能性があります。 1晩で660カロリーである120カロリーの赤ワイン3杯の赤ワインがある場合、このように信じてください。これを週末、または1週間で2泊するだけでなく、さらに1,320カロリーを消費しています。要するに、少しだけ追加されます。さらに、アルコールを摂取すると、ホルモンのレベルを台無しにする可能性があり（上記を参照）、ジムでの困難な仕事にさらに逆効果になります。しかし、希望を失わないでください、あなたの赤ワインを食べたり、それを飲むことも可能です。バランスの取れた栄養プログラムは、減量の目標を脱線することなく、赤ワインやビールなどの時折のdulのためのスペースを残すことができます。
私たちの健康と健康、そして体組成を強化するための探求には、迂回、行き止まり、交差点があります。常にダウンがあります。不可欠なのは、それらの低さを引き起こし、高値を高めるものを発見することです。最後に、毎日少し少し押し続け、よく食べて、動き、自分の世話をしてください。結局のところ、私たちはオンラインで私たちが旅にとても喜んでいるだけでなく、前進し続ける体だけを持っています。
著者について：
マンディ・スキナーは、サッカー・マザー・ウィ・マッスル・ブログの著者です。彼女は2人の幸せな母親、ショーンとサラであり、個人的なフィットネスインストラクターと、健康と幸せな生活に捧げられた栄養トレーナーに加えています。彼女はCrossFit、PowerLiftingに出場し、2015年に多くのフィギュア競技の準備をしています。彼女の運動努力に加えて、マンディは健康的で活動的な生活の絶え間ない擁護者です。
Instagram @mandyjskinsまたはTwitter @mandyskinnsでMandyをフォローしてください。
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