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なぜブートキャンプワークアウト？
ブートキャンプワークアウトは楽しいです。挑戦的で頑丈な設定で他の人と一緒に運動します。あなたが最初に競争しているか、他の人が進み続けるように励ましているか、自分で励ましを必要としているかにかかわらず、他の人との難しいトレーニングを完了する、実際の達成感と仲間意識があります！
ブートキャンプトレーニングは素晴らしいトレーニングルーチンです。それらは、多くの筋肉量を活性化する大きな機能的な全身運動を伴います。素晴らしいエアロビック（有酸素運動）、嫌気性、筋力トレーニングのトレーニングを同時に得ることができます。また、1分あたり平均10カロリーを消費します。
ブートキャンプワークアウトは、実際にどこでも実行でき、機器のワークアウトをほとんど（もしあれば）必要とします。高価なジムのメンバーシップや派手なマシンは必要ありません。体重のエクササイズは、軍事スタイルのブートキャンプワークアウトに最適です。
ブートキャンプトレーニングの作成方法ステップ1：トレーニングの場所を見つける。自然な障害のあるものは完璧です。平均的な公園は傑出しています（市の条例を破らないようにしてください）。次のような障害を探してください：
階段または階段
丘
登ったり、飛び越えたり、下をrawったりすることができる障害物。ピクニックテーブルと遊び場の機器は完璧です！
注：家族や子供に礼儀正しく、自分自身に公園を持っているときにブートキャンプをスケジュールしてください。
ステップ2：実行するブートキャンプエクササイズを選択します。
ボディウェイトエクササイズの完全に無料の周期表のテーブルのために、最高のインフォグラフィをクリックしてください。エクササイズは、筋肉群によって水平に構成され、困難によって垂直に組織されています。
各筋肉グループのいくつかのエクササイズを選択し、適切な難易度を選択します。エクササイズを正しく実行する方法がわからない場合は、画像をクリックすると、各エクササイズを示すヴォルキン軍曹の完全に無料のワークアウトビデオが表示されます。
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ステップ3：障害物コースを設計します。各体重の運動を実行する場所を選択し、場所間に障害があることを確認してください。例えば：
丘を駆け上がってから、いくつかの腕立て伏せをします
丘を下に走ります。一番下に着いたら、ジャンプスクワットをしてください
階段を駆け上がり、垂直のクランチをします
階段を駆け下り、タックジャンプをします
バーピーをして、ピクニックテーブルの上に登り、バーピーをしてください
あなたの想像力を使って、創造的になり、自然な障害を活用してください。重力に対して体を上方に動かすことを伴うものはすべて、潜在的に素晴らしい運動です。
誰もがエクササイズを覚えているように、サーキットを十分に短く保つことを忘れないでください。複数のラップを実行して、目的のワークアウト長を取得できます。
ステップ4：ストップウォッチを使用します。自分でも他の人と一緒に運動するかどうかにかかわらず、競争は非常に重要です。誰もが自分自身をより強く押し、時計をレースしている場合、ワークアウトからはるかに多くを獲得します。
ステップ5：ウォームアップして選択してください！みんなが適切に暖かくなることを確認してください。素晴らしいウォームアップは、障害物コースの「トライアルラン」を遅いペースで実行させることです。これにより、誰もが各ステーションでコースを理解し、運動することを確認します。軽く汗をかくまでウォームアップしてから、時計を始めてそれを選んでください！
Stack 52を使用してブートキャンプワークアウトを作成する方法
本物の軍用ブートキャンプトレーニングを設計するためのさらに簡単な方法が必要ですか？強度スタック52体重エクササイズカードを使用します。各カードは、軍事フィットネスの専門家によって開発され、実際に米軍が使用している体重の運動です。強度スタック52を使用すると、ブートキャンプの開発は1、2、3と同じくらい簡単です。
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ステップ1：自然な障害物のある公園や屋外のペースを見つける
ステップ2：スタック52デッキをシャッフルして、ブートキャンプに必要な数のカードを描画します
ステップ3：ブートキャンプの場所のさまざまな段階にカードを配置します。
丘の上にいくつかのカードを置きます。丘を駆け上がり、それらのカードを実行します。
階段の上部と下部にいくつかのカードを置きます。星を走らせて数枚のカードをし、階段を下りて他のカードを行います。
ピクニックテーブルの後ろにいくつかのカードを置きます。テーブルの上に登る（または下をcraい）し、それらのカードを実行します。
カードを数十ヤード離れて配置します。カードにスプリントし、エクササイズを実行してから、別のグループのカードにスプリントします。
創造的であること、可能性は無限です！
結論
ブートキャンプはa敬の念を抱くことができます人々に会い、友情を築くこと、そしてあなたのフィットネスの目標を達成するためにお互いに励まし、やる気を起こさせるための何らかの方法。 BootCampのトレーニングは厳しいですが、達成感はあなたと一緒にいて、あなたが人生のすべての課題が満たされてもらうことができることに気づくのを助けます。
あなたのトレーニングは楽しい、効果的で、そして本当に楽しいことが難しいかもしれません。フィットネスはライフスタイルで、フィットネスへの秘密はプロセスを楽しんでいます。あなたのトレーニングはあなたがフィットすることができ、あなたを健康に保ち、あなたを肉体的に、精神的にそして感情的に力を与え、そしていくつかの驚くべき友達とあなたを接続します。私のトレーニングは私の日の最良の部分です。あなたもすることができます。
この短い記事は、Kurt Boyd、フィットネスファナティック、および強さスタック52のディレクターによって書かれ、体重の練習を変えるための明確な方法で、どこにでも実行できる競争力のあるトレーニング。もっと多くの情報を訪問してください.Stack52.com。
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免責事項：ブートキャンプのトレーニングは激しいことができ、あなたは運動プログラムを開始する前にあなたの医者からのアドバイスを求めるべきです。固有のリスクはあらゆる身体活動に存在します。ウォームアップして適切に伸ばし、それぞれの動きを正しく実行すること、そして最終的には、怪我をせずに運動/トレーニングを行うことができるかどうかを決定することができます。安全上の危険に対するブートキャンプワークアウト回路を評価するのはあなたの責任です。最終的にあなたはあなた自身の安全を担当しています。
この投稿へのリンク： 5でブートキャンプトレーニングを作成する方法簡単なステップ
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