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妊娠後の体重が気分に影響を与えないでください！あなたの目標が脂肪と調子を整えることであるなら、忍耐、決意、前向きな思考があなたの重要な要素です。有名人のお母さんは配達後数週間で形になっているように見えますが、専門家は、これが授乳中の母親にとっては最適ではないかもしれないと述べています。減量の旅を簡単にするために、始められる5つのポイントがあります。

ダイエット
流行の極端なダイエット計画は、母乳で育てている場合、間違いなく行く方法ではありません。母乳である母親は、毎日約2700カロリーを消費する必要があります。流行の食事は、生産される牛乳の品質にも影響する、体が必要とする重要な栄養素を提供しません。より肯定的な注意として、母親は母乳育児によって多くのカロリーを燃やします。母乳育児を望まない母親でさえ、ゆっくりと体重を減らすことを目指すべきだ、と専門家は言う。

エクササイズ

運動は健康を維持するための素晴らしい方法であり、産後うつ病に苦しむ人々にも役立ちます。複雑な配達があった場合は、開始するのに適した時期かどうかを医師に確認してください。軽度のトレーニングから始めたり、ベビーカーで赤ちゃんを連れて行ったりすることもできます。あなたが選んだ運動のルーチンは何であれ、気分が良くなり、悪化することはありません。筋力を獲得してスタミナを改善すると、妊娠中に腹部の筋肉が無視され、ほとんどの出産で作業する必要があるため、筋力トレーニングと軽度のコアトレーニング（Cセクションがなかった場合）を開始できます。ジョギング、ジャンプなどのような関節に圧力をかける可能性のある激しい活動を避けてください。

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残り
不安定な睡眠のタイミングと不十分な休息期間は、赤ちゃんのために正常です。しかし、これは低エネルギーレベルと砂糖の渇望につながり、赤ちゃんの目覚めの時間に必要なエネルギーを維持します。これらの問題を回避する簡単な方法は、赤ちゃんと昼寝することです。

自然な減量療法
減量の飲み物とエネルギー飲料には、妊娠後の体には適していない成分がたくさんある場合があります。あなたの減量を助けるためにあなたが家で作ることができる多くの天然の健康的な飲み物があります。
1.緑茶は脂肪の減少に役立ち、一日中すすります。
2.アップルサイダービネガーは、脂肪燃焼特性を持つお湯に加えることができます。
3.もう1つの脂肪燃焼レシピは、お湯の中の蜂蜜と石灰です。
4.トマト、キュウリ、セロリなどの食べ物を食べ物に加えます。

カロリーの摂取量を見てください
チップ、プレッツェル、ソーダのような不健康なスナックを控えてください。妊娠中に逃げることができますが、それを続けても体重を減らすのに役立ちません。しかし、流行のダイエット計画にも頼らないでください。代わりに、自分のために健康的なダイエット計画を作成し、次のヒントを含めてください。
1.キックするための大きくて健康的な朝食はあなたの日々を始めます。
2.空腹を減らす魚、鶏肉、豆などのタンパク質濃縮食品。
3.短い間隔で少量の食事を食べると脂肪を保存する可能性が低いため、食事を隔てることを忘れないでください。
4.新鮮な緑、全粒小麦製品、ナッツのような繊維食品、毎日の食物摂取に低脂肪乳製品を含めます。

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妊娠後の期間はあなたにとってストレスになるべきではありません。これらの簡単なヒントをたどりながら、赤ちゃんと一緒に貴重な時間を十分に過ごすことができ、すぐに妊娠前の途中に進むことができます。産後の減量と運動プログラムを開始する前に、必ず医師または医療会社に相談してください。

著者バイオ：
ビル・ブラウンは健康を意識している人です。彼は健康で健康であることを好むので、最近のヘルスケアのヒントについて常に自分自身を最新の状態に保ちます。彼は主に家庭の治療法を使用して健康を維持しています。彼は良いアドバイザーであり、フィットネスのヒントとスキンケアについて人々に提案し続けています。詳細については、www.portlavacadentistry.comをご覧ください

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