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CDCによると、米国の成人の3分の1以上が肥満です。肥満関連の状態には、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、および特定の種類の癌、予防可能な死の主要なトリガーのいくつかが含まれます。昨年、米国農務省は、アメリカの成人がはるかによく食事をしているだけでなく、体重を減らすためにマインドフルな努力をしていると報告しました。
健康的な食事は、体重を減らそうとする人には必要です。栄養価の高い食品は悪を味わう必要はありません。以下は、健康的な体重を維持するのに役立つように保証されているおいしい健康とおいしいレシピのいくつかです。
主要な食器用グリル鶏肉屋皮糸：4肌のない骨のない家禽1カップテリヤキソース1/4カップレモンジュース2小さじ1杯ットメイド新鮮なガーリック2小さじセサムオイルオイル
道順：1。ロケーションチキン、テリヤキソース、レモンジュース、ニンニク、大きな再想像可能なビニール袋に含まれるゴマオイル。シールバッグ、シェイクトゥコート。冷蔵庫の場所24時間、頻繁に回転します。高熱のための予熱グリル。グリル格子に軽く油を塗ります。袋から家禽を排除し、あらゆる種類の滞在マリネを捨てます。各サイドで6〜8分間グリル、または鶏肉がfork.sourceで穴を開けたときにジュースが走るまで除去するまでグリル：allrecipes.com
Toastperp時間のブロッコリーとフェタのオムレツ時間：5分クック時間：10分：収穫量：1サービング（1個のオムレツと2個のトースト）
材料の調理剤スプレー1カップ刻んだブロッコリー2大きな卵、鼓動2大さじ1杯、砕石1/4小さじ乾燥dill2スライスライ麦パン、トースト
方向：
1.中火で焦げ付き防止のフライパンを温めます。調理用スプレーでパンを塗ります。ブロッコリーを追加し、3分間調理します。
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2.卵、フェタ、ディルを小さなボウルに統合します。卵のブレンドをパンに加えます。 3〜4分調理します。オムレツをフリップし、2分間または調理するまで調理します。 Toast.Source：Health.comを添えてください
環境に優しい豆を添えたティラピア
フードネットワークキッチンの好意によるレシピ
環境に優しい豆類時間を備えたティラピア時間：30ミンプレップ：21ミンコック：9ミニフィールド：4サービングスレベル：イージー
材料
大さじ2杯の全視覚小麦粉2杯刻んだ新鮮なオレガノの刻みに加えて、garnish2大さじ1杯の新鮮なパセリ塩と新鮮な挽いたペッパー4 6オンスのティラピアティラスパン4大さじ11/2ポンドの薄いエコフリードビーンズまたはハリコットヴェルツーのガーリック、チョークペッポンカップブドウまたはチェリートマト、1匹のレモンの半juice
方向
小麦粉、オレガノ、パセリを浅い皿に混ぜます。塩とコショウで味付けします。
中強火の上に大きなフライパンを置きます。小麦粉の混合物で魚をdrし、余分なものを揺らします。フライパンで大さじ3杯のバターを溶かし、2つの切り身を加え、底部で金色の茶色になるまで約4分間調理します。フリップと調理、さらに1〜2分。プレートに移し、暖かく保ちます。 2つの切り身で繰り返します。
環境に優しい豆とニンニクをフライパンに加え、約2分調理します。塩とコショウで味付けし、トマトを加えて、柔らかくなるまで調理します。レモンジュースと1/4カップの水をかき混ぜてから、豆が柔らかくなるまで覆い、約3分以上調理します。暖かさから除去し、溶けるまで大さじ1杯のバターを維持することをかき混ぜます。
魚と野菜を皿に分けます。オレガノを飾ります。
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レシピ提供Food Network Magazine
出典：http：//www.foodnetwork.com/recipes/food-network-kitchens/tilapia-with-green-beans-recipe.print.html?oc=linkback
サイドディッシュカリフラワーとタヒニの霧雨レディングレディエンテーションズ付きヒヨコマメのキノア1/2カップ刻んだカリフラワーフローレット2/3カップ刻んだタマネギ1（15オンス）容易なヒヨコマメ、すすいで、すすい、排水し、ドライ2タブサンオリブ油、分割1/2カップ調理Quinoa1/4カップ刻んだ新鮮なフラットリーフパセリー1/2小さじ2杯コーシャソルト1/4杯の新鮮な黒いペッパー1/4カップの希望祝福、Tahini2 Tahini2 Taboesposon fater2 Taboespoons普通の非脂肪ギリシャヨーグルト1杯の新鮮なレモンジュース2杯低息、minced preparation1。オーブンを400°に予熱します。
2.非常に最初の3つのコンポを統合しますゼリーロールパンのネント。大さじ1杯のオイルで霧雨。コートに投げます。 400°で20分間、またはカリフラワーが柔らかくなるまで焼き、一度かき混ぜます。ロケーションは、大さじ1杯のオイル、カリフラワー混合物、キノア、および大きなボウルにある次の4つのコンポーネント（ナットを介して）を滞在します。投げ捨てる。
3.タヒニを統合し、コンポーネントを小さなボウルに留め、泡立て器でかき混ぜます。霧雨タヒニはカリフラワー混合物にブレンドします。Source：Cookinglight.com
キノア、ブラックビーン、トウモロコシのsaladingRedients
2 T.ジュース1/2 A Lemon1/4 c。 Olive Oil2 T.ミンクスコリアンダー（イタリアの調味料を代用する可能性があります）海塩c。新鮮なトウモロコシまたは冷凍コーン（柔らかくなるまで煮る; 1/2c。キノア、徹底的にすすいだ。1/4 c。
方向：
最初の3つのコンポーネントと小さじ1/2の塩を少し非反応性ボウルに混ぜます。このドレッシングを脇に置いてください。
トウモロコシ調理液を少し鍋で沸騰させます。キノアとクミンを追加します。キノアが液体を取り入れ、柔らかくなるまで約10分間煮込みます。キノアを大きな非反応性ボウルに移します。少し少し。次に、トウモロコシを加え、材料を維持し、ドレッシングを加えます。組み合わせて投げます。チル。
Covid19に関する関連事実
4サービングを作成します。ソース：ダイエットを超えて
この投稿へのリンク：減量のための健康的なレシピ
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